はじめに
秋になると「なんとなく寂しい」「やる気が出ない」「普段よりも不安や焦りを感じる」といった心の揺らぎを感じる方が増えます。
これは病気や特別な異常ではなく、季節の変わり目に誰にでも起こり得る自然な心身の反応です。
心理学的には「季節性の気分変動」や「自律神経の乱れ」によって説明されます。
さらに近年は、気候変動の影響で秋になっても夏のような暑さが続き、夏バテが長引いたり、気温差や乾燥による不調も重なりやすくなっています。
つまり秋は「心の変化」と「身体の負担」が同時に現れやすい季節とも言えます。
今回は秋に起こりやすい心身の変化を心理学的・生理学的に解説し、生活に取り入れやすいセルフケアやアロマの活用法をご紹介します。
秋に気分が沈みやすくなる理由
日照時間とセロトニンの関係
秋は日照時間が短くなることで、脳内の神経伝達物質「セロトニン（幸せホルモン）」の分泌が減少しやすくなります。セロトニンが不足すると気分の落ち込みや不安感が増え、「なんとなく寂しい」「気力が出ない」と感じやすくなります。
これは心理学的にもよく知られている季節性の変化です。
自律神経の乱れ
秋は朝晩と日中の寒暖差が大きく、自律神経に負担がかかります。交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで、集中力の低下、疲労感、動悸や胃腸不良などの身体症状につながることもあります。
自然界のリズムとの共鳴
東洋医学やアーユルヴェーダでは、秋は「収穫と手放し」の季節。心も内省的になり、過去を振り返ったり、感情を整理しようとする働きが強まります。
その過程で「切なさ」「孤独感」といった気持ちが表れやすくなります。
秋の異常気象がもたらす身体への影響
さらに今年は特に９月に入っても日中の猛暑が続き、夜も温度が冷えにくい日が続いていますね。それによって、夏バテや睡眠の質の低下なども心配です。
夏バテが長引く
秋本来であれば涼しさとともに体も落ち着きを取り戻しますが、猛暑が続くと自律神経が乱れ、倦怠感や食欲不振が長引きます。冷房の使用が続いた場合は「冷え」と「乾燥」が同時に起こりやすくなり、心身に二重の負担がかかります。
気温差によるストレス
日中は真夏のように暑くても、朝晩は少し冷え込むような、気温差は体温調整のストレスとなり、頭痛、肩こり、睡眠の質の低下といった不調を引き起こします。
季節の変わり目に取り入れたいセルフケア
水分とミネラル補給を意識する
アーユルヴェーダでは、秋は「ヴァータ（風と空のエネルギー）」が乱れやすい季節とされています。ヴァータの不調は乾燥・冷え・落ち着きのなさとして現れやすく、体内の水分不足や電解質バランスの乱れもその一因と考えられます。
そのため、ただ水を飲むだけでなく「温かいハーブティー」や「スパイスウォーター」で体を潤しながら整えることが大切です。おすすめは、カルダモンやフェンネルを入れた白湯。そこにレモングラスやベルガモットの香りを添えると、消化を助けつつ心もリフレッシュできます。
水溶性ケイ素を取り入れられる方も増えてきていますね。
温冷リズムを整える入浴
秋は昼間は暑くても朝晩に冷え込むため、体温調整に負担がかかります。アーユルヴェーダでは「温かさ」と「油分」でヴァータを鎮めることが推奨されます。
おすすめは、**ジンジャーやサンダルウッドの精油をキャリアオイルに加えたオイルマッサージ（アビヤンガ）**を入浴前に取り入れること。オイルが乾燥を防ぎ、血流を促進した上で、ぬるめのお湯で半身浴をすれば、自律神経が整い心身が落ち着いていきます。
夜のバスタイムには、ラベンダーやフランキンセンスを湯気に漂わせることで、内なる静けさを取り戻すサポートにもなります。
睡眠リズムを守る
季節外れの暑さで自律神経が揺らぎやすい時期こそ、規則正しい睡眠習慣が心身の安定につながります。アーユルヴェーダでは、22時までに眠りにつくことが理想とされ、これは身体の修復と心の浄化を促すゴールデンタイムと考えられています。
眠る前には、ホットミルクにナツメグやシナモンを少量加える夜のセルフケアがおすすめです。さらに、寝室にサンダルウッドやクラリセージの香りを漂わせれば、呼吸が深まり、穏やかに夢の世界へと導かれます。
朝の光を浴びる
セロトニン分泌を促すために、朝起きたらカーテンを開けて自然光を浴びましょう。15分程度の散歩も有効です。
心理アロマで心を整える
香りと心のつながり
嗅覚は大脳辺縁系（感情や記憶を司る部位）に直結しているため、香りを吸い込むと即座に感情へ働きかけます。理屈よりも先に「安心感」「前向きさ」をもたらしてくれるのがアロマの力です。
秋におすすめの精油
🍊 ベルガモット … 落ち込みや不安をやわらげ、気持ちを明るくする
🌼 ネロリ … 孤独感を包み込み、安心感を与える
🍃 クラリセージ … 心の波を静め、感情を安定させる
シンプルな使い方
- ティッシュに1滴垂らして枕元へ → 就寝前のリラックス
- ディフューザーで香らせる → 部屋全体を心地よく整える
- 日記や瞑想の前に香りを取り入れる → 集中力アップ
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