本日は、新月であり、さらに明日23日は秋分の日という節目の日ですね。
秋分は一年の中でも昼と夜の長さが等しくなる日であり、自然界における「陰と陽のバランス」を象徴するタイミングです。ここから冬至へ向かうにつれて日照時間は次第に短くなり、心身にも少しずつ変化が現れていきます。
「気持ちが沈みやすい」「疲れが取れにくい」「やる気が出にくい」―そんな感覚を持つ方も多いのではないでしょうか。
しかし、アーユルヴェーダやアロマセラピーの知恵を取り入れることで、この時期を心地よく過ごし、むしろ“内側を整えるチャンス”とすることができます。
本記事では、アーユルヴェーダ的な視点とアロマの効果を組み合わせながら、秋分から冬至までの時期を健やかに過ごすための具体的なヒントをお伝えいたします。
秋分から冬至までの時期がもたらす心身への影響
陰陽のバランスが切り替わる時
秋分を過ぎると、昼よりも夜が長くなり、自然界のエネルギーは「外向き」から「内向き」へと変化します。
明るく活動的だった夏の季節から、静けさや内省に適した季節へと移り変わるのです。
心身に起こりやすい変化
- 自律神経の乱れ：日照時間の減少により、体内時計のリズムが乱れやすくなります。
- メンタルの不安定：セロトニン分泌量の低下に伴い、気分が沈みやすくなることがあります。
- 身体の冷え・乾燥：外気温の低下とともに血流が滞り、冷えや乾燥が増していきます。
こうした変化は自然な流れであり、無理に逆らうのではなく、自然に沿った暮らし方を取り入れることで心地よく乗り越えることができます。
アーユルヴェーダでみる秋から冬への移行期
アーユルヴェーダ的な視点で見てみます。
ヴァータが優位になる季節
アーユルヴェーダでは、私たちの心身は「ドーシャ」と呼ばれる3つのエネルギー（ヴァータ＝風、ピッタ＝火、カパ＝水）によって影響を受けると考えられています。
秋から冬への移行期は、乾燥し冷たい風が吹くことから ヴァータ（風と空の性質） が優位になりやすい時期です。
ヴァータが乱れると、次のような不調が現れやすくなります。
- 不安感や落ち着きのなさ
- 冷えや便秘などの身体的不調
- 睡眠の質の低下
ヴァータを整える生活習慣
ヴァータを鎮めるためには、「温かさ」「安定」「潤い」を日常に取り入れることが大切です。
食事
- 温かいスープや煮込み料理を積極的に摂る
- シナモン、カルダモン、ジンジャーなどの温性スパイスを活用
- 生野菜や冷たい飲み物は控えめに
ライフスタイル
- 規則正しい生活リズムを意識する
- ゆっくりとしたヨガや瞑想を取り入れる
- 就寝前のオイルマッサージ（アビヤンガ）で心身をリラックスさせる
こうした習慣を少しずつ取り入れることで、ヴァータの乱れを和らげ、心地よい安定感を得ることができます。
アロマで支える秋分から冬至のセルフケア
香りは自律神経に直接働きかけ、心と体を同時に癒す力を持ちます。
おすすめの精油とその作用
特に日照不足で気分が落ち込みやすいこの季節には、アロマセラピーが大きなサポートとなってくれるでしょう。
ベルガモット
柑橘系の爽やかな香りで心を明るく照らし、落ち込みや不安を和らげます。朝や気分を切り替えたいときにおすすめです。
フランキンセンス
深く落ち着いた香りが呼吸を整え、瞑想やリラックスタイムに最適です。内省や心の静けさを求める新月の時期にもぴったりです。
ジンジャー
体を芯から温め、気力を回復させる作用があります。冷えが強まる季節の強い味方です。
香りの取り入れ方
- ディフューザーで部屋に香りを広げる
- オイルに希釈してセルフマッサージに使用
- アロマバスで心身を温める
自分の感覚に心地よい香りを選び、日常の中で小さな“癒しの儀式”を持つことが、この時期のセルフケアには欠かせません。
新月と秋分のエネルギーを取り入れる方法
新月のリセット力
新月は「リセットとスタート」の象徴。心身を浄化し、新しい意図を設定するのに最適なタイミングです。紙に願いごとを書き出す「新月のアファメーション」もおすすめです。
秋分の調和力
秋分は陰陽のバランスが整う日。外の世界と内面、自分と他者、仕事と休息などの調和を意識することで、エネルギーの循環がスムーズになります。
まとめ
秋分から冬至までの期間は、自然のリズムに寄り添いながら「内側を整える」ための貴重な時間です。
アーユルヴェーダの知恵でヴァータを整え、アロマの香りで心を支えることで、この時期を穏やかに過ごすことができます。
「なんとなく気分が落ち込みやすい」と感じる方も、自然のリズムに沿ったケアを実践することで、むしろ心身の再生力を高めることができるでしょう。
もし「もっと自分に合ったケアを知りたい」と感じられた方は、個別のセッションやリーディングを通じて、さらに深くご自身に寄り添う方法を見つけてみてください。
自然のリズムに調和した暮らしは、きっとあなたの毎日を心強く支えてくれるはずです。
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